শীতের কাপড় পরিষ্কার না করে তুলে রাখা হলে পরবর্তী সময়ে নানা রকম সমস্যা হতে পারে। এ জন্য তুলে রাখার আগে ধুতে যদি না-ও পারেন, অন্তত ড্রাই ওয়াশ করিয়ে নিন। পরামর্শ দিয়েছেন গার্হস্থ্য অর্থনীতি কলেজের গৃহ ব্যবস্থাপনা বিভাগের সহকারী অধ্যাপক মেহেরুন নেসা।

লেপ : শিমুল তুলার লেপ ধোয়া বা ড্রাই ওয়াশ করা যায় না। লেপটি শুধু রোদে দিয়ে ব্যবহার করতে হয়। একটানা কয়েক দিন রোদে দিন। তারপর ঝেড়ে নিতে হবে। ঝাড়ার সময় অবশ্যই মাস্ক পরতে হবে। তবে লেপের কাভার ধুয়ে রোদে শুকিয়ে নিতে পারেন। এরপর লেপ কাভারে তুলে ভাঁজ করে আলমারিতে রেখে দিন।

কম্বল : কম্বল তুলে রাখার আগে অনেকে ড্রাই ওয়াশ করিয়ে থাকেন। এটি করতে পারলে তো ভালো। চাইলে নিজেও কম্বল পরিষ্কার করতে পারেন। পানিতে শ্যাম্পু মিশিয়ে ঘন ফেনা করে নিন। এরপর কম্বল ১৫ মিনিট ভিজিয়ে রেখে হালকা হাতে কচলে ধুয়ে ফেলুন। এরপর পানি ঝরিয়ে ছায়ায় শুকিয়ে নিন। কম্বল রাখার জন্য দোকান থেকে যে প্লাস্টিকের ব্যাগ দেওয়া হয়, সেটিতে তুলে রাখুন।

কাঁথা : শীতে ব্যবহূত কাঁথা সাধারণত হালকা পুরু হয়ে থাকে। কাঁথা যেকোনো লন্ড্রি ওয়াশ বা ঘরে হ্যান্ড ওয়াশ করা যায়। ডিটারজেন্ট দিয়ে ২০ থেকে ৩০ মিনিট ভিজিয়ে হাতে কেচে ধুয়ে ফেলুন।

শাল-সোয়েটার : সুতি কাপড় [যেমন—শাল, সোয়েটার, লেপ-কম্বলের কাভার] ভিজিয়ে রাখতে মাঝারি তাপমাত্রার গরম পানি ব্যবহার করতে পারেন। মিশ্র তন্তু দিয়ে তৈরি অনুষঙ্গ ভিজিয়ে রাখতে গরম পানি ব্যবহার করবেন না। এতে কুঁকড়ে যেতে যেতে পারে। টানলে বাড়ে এমন কাপড় ঝুলিয়ে শুকানো যাবে না।   

 

 

 

 

পানি পান

বিশেষজ্ঞদের মতে, ইফতার থেকে সাহরির মধ্যে আট থেকে ১০ গ্লাস পানি ধীরে ধীরে পান করা উচিত। আবার অতিরিক্ত পানি পান করলে শরীর তা ধরে রাখতে পারে না। তাই পানি পান করতে হবে বুঝেশুনে। ইফতারের সঙ্গে এক-দুই গ্লাস, নামাজের পর এক-দুই গ্লাস, ঘুমের আগে এক গ্লাস, সাহরিতে দু-তিন গ্লাস পানি পান করা ভালো। ক্যাফেইন (চা ও কফি) ডায়ুরেটিক হিসেবে কাজ করে। ফলে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়। সাহরিতে কফি এড়িয়ে চলা ভালো।

ইলেকট্রোলাইট ব্যালান্স

শুধু পানি নয়, শরীরে সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্যও জরুরি। ডাবের পানি, লেবু পানি, তরমুজ, শসা—এগুলো প্রাকৃতিকভাবে ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত শরবত ত্বকের কোলাজেন ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

স্কিন ব্যারিয়ার রক্ষা

ডিহাইড্রেশনের বড় কারণ হলো ত্বকের প্রাকৃতিক ব্যারিয়ার দুর্বল হয়ে যাওয়া। এই ব্যারিয়ার ঠিক রাখতে প্রয়োজন হায়ালুরোনিক এসিড, যা ত্বকে পানি ধরে রাখতে সাহায্য করে। গ্লিসারিন আর্দ্রতা টানে। সিরামাইড ত্বকের সুরক্ষা স্তর মজবুত করে। প্যানথেনল ত্বক শান্ত রাখে। ইফতারের পর মুখ পরিষ্কার করে হালকা ভেজা ত্বকে সিরাম ব্যবহার করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।

ময়েশ্চারাইজার নির্বাচন

রমজানে ভারী, তেলযুক্ত ক্রিম ব্যবহার করলে ঘাম ও ব্রণ বাড়তে পারে। জেল-বেইসড বা ওয়াটার-বেইসড ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। সকাল ও রাতে ব্যবহার করা ভালো।

সানস্ক্রিন

ডিহাইড্রেটেড ত্বক সূর্যের ইউভি রশ্মিতে দ্রুত ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। রোদে বের হলে দু-তিন ঘণ্টা পর পুনরায় লাগানো উচিত।

ঠোঁটের ডিহাইড্রেশন

রমজানে প্রথমে ফাটে ঠোঁট, তারপর ত্বক। কারণ ঠোঁটে তেলগ্রন্থি নেই। এ সময় পেট্রোলাটাম ল্যানোলিন বেইসড লিপবাম ব্যবহার করুন। এ ছাড়া ম্যাট লিপস্টিক কম ব্যবহার করতে হবে এবং জিহ্বা দিয়ে ঠোঁট ভেজানোর অভ্যাস বন্ধ করতে হবে। কারণ এতে ঠোঁট আরো বেশি শুকিয়ে ফেটে যেতে পারে।

খাদ্যতালিকা

ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড (চিয়া সিড, বাদাম ও মাছ) ত্বকের লিপিড ব্যারিয়ার শক্ত করে। ভিটামিন সি (কমলা ও মাল্টা) কোলাজেন সাপোর্ট করে। অতিরিক্ত ভাজাপোড়া খাবার ত্বকে প্রদাহ বাড়ায়।

পর্যাপ্ত ঘুম

কম ঘুম ত্বকের মেরামতপ্রক্রিয়া ব্যাহত করে। ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুম ত্বকের কোষ পুনর্গঠনে সাহায্য করে।

ক্লিনজিং ও এক্সফোলিয়েশন কমান

বারবার ফেসওয়াশ ব্যবহার করলে ত্বকের প্রাকৃতিক তেল নষ্ট হয়। মৃদু ক্লিনজার ব্যবহার করুন। সপ্তাহে একবারের বেশি স্ক্রাব বা কেমিক্যাল এক্সফোলিয়েশন করবেন না।

ইনডোর ডিহাইড্রেশন

এসি রুমে দীর্ঘ সময় থাকলে বাতাস শুষ্ক হয়। রোজায় এটি আরো বেড়ে থাকে। এ জন্য হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন। এটি না থাকলে রুমে পানিভর্তি বাটি রাখুন।

গরম পানিতে মুখ ধোয়া

ইফতারের আগে ক্লান্তি দূর করতে অনেকে গরম পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে থাকেন। এতে স্কিন ব্যারিয়ার দ্রুত নষ্ট হয়। তাই সরাসরি গরম পানি ব্যবহার না করে কুসুম গরম বা ঠাণ্ডা পানি ব্যবহার করুন।

ভারী মেকআপের প্রভাব

ডিহাইড্রেটেড ত্বকে ফুল কাভারেজ ফাউন্ডেশন দিলে ত্বক আরো শুষ্ক দেখায় এবং ফাইন লাইন স্পষ্ট হয়। এ ক্ষেত্রে ভালো বিকল্প টিন্টেড ময়েশ্চারাইজার। লাইট বেইস বা শুধু কনসিলারও ব্যবহার করতে পারেন।

রাতের যত্ন

অনেকে সারা দিনের ক্লান্তিতে ইফতারের পর মেকআপ না তুলেই ঘুমিয়ে পড়েন। অথচ রাতেই ভালোমতো স্কিন রিপেয়ার হয়। এ জন্য ক্লিনজার দিয়ে মুখ পরিষ্কার করে হাইড্রেটিং সিরাম ও ময়েশ্চারাইজার লাগিয়ে তবেই ঘুমানো উচিত।

অতিরিক্ত লবণ ও ভাজা খাবার

ইফতারে বেশি লবণ শরীরে পানি ধরে রাখলেও ত্বকে ডিহাইড্রেশন বাড়ায়। ফলে এগুলো এড়িয়ে চলাই ভালো।

 

 

 

 

 

ইফতারে অনেকের পছন্দের খাবার ভাজাপোড়া। বিশেষ করে নানা রকম ভাজাপোড়া খাবার দিয়ে তৈরি মুড়িভর্তা না হলে অনেকের ইফতারটা ঠিক জমে না। আবার জিলাপি, কাবাব, পরোটা, মাংস, পাকোড়াও চাই অনেকের। এসব খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর জেনেও খান অনেকে। রমজানের সময় রোগীসহ সবার জন্যই ভাজাপোড়া খাবার কম খাওয়া ভালো। তার পরও ইফতারে যদি তেলে ভাজা খাবার খেতেই হয়, তাহলে সতকর্তা অবলম্বন করতে হবে।

প্রথমেই খাবার নির্বাচনে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। ইফতার আয়োজনে ভাজাপোড়া খাবার রাখলেও সেগুলো দিয়ে শুরু করা যাবে না। প্রথমে পানি খেয়ে নিতে পারেন। বিভিন্ন ধরনের শরবত বা একটি ডিম, সঙ্গে কয়েকটি খেজুর খেতে পারেন। সহজে হজম হয় এমন খাবার; যেমন—দই চিড়া, সবজি দিয়ে তৈরি খিচুড়ি দিয়ে ইফতার করুন। এরপর ভাজাপোড়া খাবার খান। তাহলে ক্ষতির পরিমাণ কম হবে।

অনেকেই ছোলামাখা, বেগুনি, পিঁয়াজু, চানাচুর, সরিষার তেল, পেঁয়াজ, কাঁচা মরিচ, ধনেপাতা, আলুর চপ, জিলাপি ইত্যাদি একত্রে মুড়ির সঙ্গে মিশিয়ে মুড়িভর্তা বানিয়ে ইফতারের সময় খেয়ে থাকেন। খাবারটি ইফতারে কমবেশি সবার কাছেই জনপ্রিয়। তবে এ ধরনের খাবার প্রতিদিন খাওয়া উচিত নয়। মাঝেমধ্যে খেতে পারেন। সেটিও শুরুতে নয়। আগে খেজুর, শরবত বা স্বাস্থ্যকর কোনো আইটেম দিয়ে ইফতার করে তারপর খেতে হবে। এতে অ্যাসিটিডি কম হবে। প্রতিদিন ইফতারে কয়েক পদ ভাজাপোড়া আইটেম না রেখে একটি পদ রাখতে পারেন। এ ক্ষেত্রে একটি নিয়ম মানতে পারেন—এক দিন বেগুনি, পরদিন পিঁয়াজু, তার পরের দিন আলুর চপ বা কাটলেট। এভাবে ধারাবাহিকভাবে একটি করে পদ খেতে পারেন। মুড়িভর্তার ক্ষেত্রে মসলামাখা ছোলার পরিবর্তে সিদ্ধ ছোলা ব্যবহার করতে পারেন। এতে ইফতারে ভাজাপোড়া খাওয়া কম হবে। সমস্যাও কম হবে। যাঁদের ডায়াবেটিস ও কিডনির সমস্যা রয়েছে, তাঁরা ইফতারে কী পরিমাণ ভাজাপোড়া খেতে পারবেন, তা আগে থেকে পুষ্টিবিদের সঙ্গে পরামর্শ করে নিতে হবে।

ভাজাপোড়ার ক্ষতি কমানোর চেষ্টা করুন। বাজার থেকে ভাজাপোড়া খাবার কেনা বাদ দিন। বাড়িতে নিজের পছন্দমতো ভাজাপোড়া খাবার বানাতে হবে। ভাজাপোড়া তৈরির ক্ষেত্রে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। সাধারণত ভাজাপোড়া খাবারগুলো ডুবোতেলে রান্না করা হয়। এই রান্না করা তেল দ্বিতীয়বার ব্যবহার করা যাবে না। একবার ব্যবহারের পর ফেলে দিতে হবে। ভাজা উপকরণগুলো থেকে তেল শুষে নেওয়ার ব্যবস্থা করুন। কোনো কিছু ভেজে ব্লটিং পেপার বা টিস্যুর ওপর রেখে দিতে পারেন। অতিরিক্ত তেল ব্লটিং পেপার বা টিস্যু শুষে নেবে। কিছু খাবার আছে ডুবোতেলে রান্না না করে অল্প তেলে রান্না করতে পারেন।

যদি সম্ভব হয় ভাজাপোড়া করতে এয়ার ফ্রায়ার ব্যবহার করতে পারেন। এই উপায়ে তেল ব্যবহার ছাড়াই যেকোনো কিছু ভাজাপোড়া করা যায়। চাইলে শ্যালো ফ্রাই করেও খেতে পারেন। এতেও কম তেল খাওয়া হবে। এসব উপায় মানলে ইফতারে যেমন ভাজাপোড়া খাওয়ার সাধ মিটবে, আবার রমজানে অসুস্থ হওয়ারও ভয় থাকবে না।

 

 

 

 

চিয়া ফ্রুট ফিউশন গ্লাস

উপকরণ

চিয়া সিড দুই টেবিল চামচ, দুধ এক কাপ, মধু

এক টেবিল চামচ, মিক্সড ফ্রুট (তরমুজ, আঙুর

ও আম) পরিমাণমতো এবং ফ্রেশ ক্রিম পরিমাণমতো।

যেভাবে তৈরি করবেন

*   চিয়া দুধে ৩০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

*    গ্লাসে চিয়া লেয়ার, ফলের লেয়ার, কাস্টার্ড/ক্রিম লেয়ার দিন।

*   ওপরে রোজ ড্রিজল করে পরিবেশন করুন।

 

রেড ভেলভেট চিকেন ফিউশন

উপকরণ

বোনলেস চিকেন দুই টুকরা, টমেটো পিউরি এক কাপ, ফ্রেশ ক্রিম আধা কাপ, আদা-রসুন বাটা এক চা চামচ, লাল মরিচ গুঁড়া এক চা চামচ, বাটার এক টেবিল চামচ, লবণ স্বাদমতো।

যেভাবে তৈরি করবেন

*   চিকেন মসলা দিয়ে গ্রিল/প্যান সিয়ার করুন।

*    আলাদা প্যানে বাটার দিয়ে আদা-রসুন ভেজে টমেটো পিউরি দিন।

*   লবণ-মরিচ দিয়ে ঘন করে শেষে ক্রিম মিশান।

*   প্লেটে সস ছড়িয়ে উপরে চিকেন বসিয়ে ক্রিম দিয়ে সার্কেল ডিজাইন করুন।

 

রোজ ম্যাঙ্গো কুলফি কাস্টার্ড

উপকরণ

দুধ দুই কাপ, কাস্টার্ড পাউডার দুই টেবিল চামচ, রোজ সিরাপ দুই টেবিল চামচ, ম্যাঙ্গো কিউব আধা কাপ, কাজু কুচি পরিমাণমতো।

যেভাবে তৈরি করবেন

*   দুধে কাস্টার্ড রান্না করে ঠাণ্ডা করুন।

*   গ্লাসে রোজ সিরাপ দিয়ে লেয়ার করে কাস্টার্ড দিন।

*  উপরে ম্যাঙ্গো ও কাজু দিয়ে পরিবেশন।

 

চিজ পপস

উপকরণ

মোজারেলা চিজ (কিউব করে কাটা) ২০০ গ্রাম, ময়দা আধা কাপ, কর্নফ্লাওয়ার দুই টেবিল চামচ, ডিম একটি, ব্রেডক্রাম্ব এক কাপ, গোলমরিচ গুঁড়া আধা চা চামচ, লবণ স্বাদমতো এবং তেল ভাজার জন্য।

যেভাবে তৈরি করবেন

*   চিজ প্রস্তুত : মোজারেলা চিজ ছোট কিউব করে কেটে ১৫ থেকে ২০ মিনিট ফ্রিজে রাখুন। (ভাজার সময় যাতে দ্রুত না গলে যায়)।

*    কোটিং তৈরি : একটি বাটিতে ময়দা, কর্নফ্লাওয়ার, লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে নিন। আরেকটি বাটিতে ডিম ফেটিয়ে নিন। তৃতীয় বাটিতে ব্রেডক্রাম্ব ও চিলি ফ্লেক্স মেশান।

*  কোটিং প্রক্রিয়া : প্রথমে চিজ কিউব ময়দার মিশ্রণে গড়ান। তারপর ডিমে ডোবান। শেষে ব্রেডক্রাম্বে ভালোভাবে কোট করুন। বেশি ক্রিসপি চাইলে ডবল কোটিং করুন (আবার ডিম ও ব্রেডক্রাম্বে ডোবান)।

*    ফ্রিজে সেট করা : কোট করা চিজ পপস ২০ থেকে ৩০ মিনিট ফ্রিজে রাখুন।

*   ভাজা : মাঝারি আঁচে গরম তেলে গোল্ডেন ব্রাউন হওয়া পর্যন্ত ভাজুন (প্রায় এক-দুই মিনিট)। অতিরিক্ত তেল ঝরিয়ে নিন।

*  পরিবেশন : টমেটো কেচাপ, চিলি সস বা গার্লিক ডিপের সঙ্গে গরম গরম পরিবেশন করুন।

 

রেইনবো চিকেন পপস

উপকরণ

চিকেন কিমা এক কাপ, কোচানো গাজর, ক্যাপসিকাম আধা কাপ, লবণ, গোলমরিচ ও কাঠি (পপস স্টিক) পরিমাণমতো।

যেভাবে তৈরি করবেন

* সব উপকরণ মিশিয়ে ওভাল আকার দিন।

*    স্টিকে গেঁথে হালকা তেলে শ্যালো ফ্রাই বা বেক করুন।

*   রঙিন ক্যাপসিকাম ছড়িয়ে প্লেটিং করে সাজিয়ে পরিবেশন করুন।

 

গোল্ডেন ফ্রাই

উপকরণ

বোনলেস ফিশ ফিলেট (ভেটকি/তেলাপিয়া/বাসা) পাঁচ-ছয় টুকরা, আদা বাটা এক চা চামচ, রসুন বাটা এক চা চামচ, লেবুর রস এক টেবিল চামচ, সয়া সস এক চা চামচ, গোলমরিচ গুঁড়া আধা চা চামচ, লাল মরিচ গুঁড়া এক চা চামচ, লবণ স্বাদমতো, ডিম একটি, ময়দা তিন টেবিল চামচ কর্নফ্লাওয়ার দুই টেবিল চামচ, ব্রেডক্রাম্ব এক কাপ এবং তেল ভাজার জন্য।

যেভাবে তৈরি করবেন

*    মেরিনেশন : মাছ ভালো করে ধুয়ে পানি ঝরিয়ে নিন। আদা, রসুন, লেবুর রস, সয়া সস, গোলমরিচ, লাল মরিচ ও লবণ দিয়ে মাছ ২০ থেকে ৩০ মিনিট মেরিনেট করুন।

*    ফ্রাই করার ধাপ : বাটিতে ডিম ফেটিয়ে নিন। অন্য বাটিতে ময়দা ও কর্নফ্লাওয়ার মিশিয়ে নিন।

*    মেরিনেট করা মাছ আগে ময়দার মিশ্রণে, তারপর ডিমে, এরপর ব্রেডক্রাম্বে ভালো করে কোট করুন। মাঝারি আঁচে গরম তেলে সোনালি-বাদামি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।

*   টিস্যু পেপারে তুলে অতিরিক্ত তেল ঝরিয়ে পরিবেশন করুন।

 

ক্রিসপি চিজ ফিঙ্গার ব্লিস

 

উপকরণ

মোজারেলা স্টিক আটটি, ডিম একটি, ব্রেডক্রাম্ব এক কাপ এবং গোলমরিচ আধা চা চামচ।

যেভাবে তৈরি করবেন

*    চিজ স্টিক ডিমে ডুবিয়ে ব্রেডক্রাম্বে কোট করুন।

*   ডবল কোট করে ৩০ মিনিট ফ্রিজে রাখুন।

*   ডিপ ফ্রাই করে গরম গরম সসের সঙ্গে পরিবেশন করুন।